Nervul vag si practica yoga

Descriere

Această carte este pentru tine dacă:
• simți că ai pierdut, uneori, legătura cu tine însuți;
• îți dorești mai multă liniște într-o lume care cere mereu mai mult;
• cauți răspunsuri care merg dincolo de explicațiile obișnuite;
• simți nevoia unei abordări blânde, care să aducă mai multă claritate și prezență;
• ești curios să descoperi cum corpul păstrează în sistemul tău urma experiențelor trăite și cum poate deveni o sursă de sprijin și echilibru;

Această carte te ajută să:
• asculți mai atent ceea ce corpul încearcă să transmită;
• găsești momente de calm chiar și în perioade agitate;
• creezi mai mult spațiu pentru echilibru și stabilitate interioară;
• privești propriile reacții cu mai multă înțelegere și compasiune;
• redescoperi sentimentul de conectare cu tine și cu viața.

Cum se schimbă procesul terapeutic atunci când corpul devine un ghid care ne îndrumă spre echilibru și vindecare? Pornind de la Teoria Polivagală, această carte ne invită să explorăm maniera în care sistemul nostru nervos ne modelează fiecare experiență – de la cum percepem siguranța la cum ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți.

Arielle Schwartz, psiholog clinician, specialist în lucrul cu trauma și instructor de yoga îmbină cercetarea neurobiologică cu teoria atașamentului și psihologia somatică. Abordarea prezentată de ea este una accesibilă, integrativă și profund umană, și ne include pe toți în acest proces: terapeuți și clienți, instructori de yoga și practicanți deopotrivă.

Cartea de față devine astfel un ghid practic și nuanțat, care vă stă alături de-a lungul procesului de vindecare, ca o resursă pentru reechilibrarea sistemului nervos. Cu ajutorul ei, veți descoperi:

• cum funcționează sistemul nervos autonom (SNA) în condiții de pericol sau de siguranță;
• cum să cultivați o stare de prezență în relația terapeutică, oferind coreglare și conectare.
• cum să identificați diferitele stări autonome și tiparele de rigiditate musculară produse de traumă;
• moduri de a folosi respirația și mișcarea pentru a facilita reglarea emoțională;
• practici somatice și scenarii care se pot adapta în funcție de nevoile specifice ale clientului;
• instrumente de evaluare a capacității sistemului nervos al clientului.

„Adresată psihoterapeuților, profesioniștilor din domeniul sănătății mintale și instructorilor de yoga, dar și celor aflați în propriul proces de dezvoltare personală sau în căutarea unor rutine zilnice pentru susținerea sănătății psihoemoționale, această lucrare devine un instrument valoros pentru cultivarea rezilienței, a siguranței interioare și a unei relații autentice cu sine. Prin această lucrare, Arielle Schwartz ne oferă încă o resursă esențială pentru echilibru, conștientizare și vindecare.”

Psih. pr. dr. Viorel Pașca, coordonator al Polyvagal România

„Această carte este o lectură esențială pentru oricine dorește să înțeleagă mai bine puterea abordărilor somatice în lucrul cu trauma. Îmbinând înțelepciunea practicii yoga cu știința Teoriei Polivagale, Dr. Arielle Schwartz oferă instrumente și strategii practice care îi ajută pe terapeuți să își ghideze clienții în eliberarea stresului, reglarea sistemului nervos și regăsirea unei stări de liniște interioară. Cartea oferă sprijin atât pentru propria transformare, cât și pentru susținerea celorlalți în procesul de recuperare după traumă.”

- Scott Lyons, PhD, specialist în medicină minte-corp,
fondator The Embody Lab și autorul cărții Addicted to Drama

„În această carte frumos articultată, Arielle Schwartz ne conduce într-o explorare amplă a înțelepciunii corpului. Remarcabilă este capacitatea sa de a integra armonios trei domenii majore: știința, experiența somatică și dimensiunea interioară. Fiecare capitol include practici yoga inspirate de Teoria Polivagală, care transformă conceptele teoretice în experiențe concrete și accesibile.”

- Jan Winhall, Polyvagal Institute, autoarea cărții
Treating Trauma and Addiction with the Felt Sense Polyvagal Model

„Trauma este un subiect complex, alcătuit din multe aspecte interconectate. De aceea, procesul de recuperare necesită o abordare integrativă și multidisciplinară. Dr. Arielle Schwartz a creat o remarcabilă integrare de acest fel în abordarea sa terapeutică. Însă adevărata valoare a acestei cărți constă în felul practic, clar și ușor de aplicat în care prezintă aceste idei, oferind metode care produc rezultate reale. Este o carte pe care o recomand cu toată convingerea și o contribuție importantă în acest domeniu.”

- Alex Howard, autorul cărții It’s Not Your Fault
și creatorul metodei Therapeutic Coaching™

*

„Modelul integrativ prezentat în aceste pagini îmbină tradiția înțelepciunii yoga cu perspectivele moderne inspirate din neuroștiință, teoria atașamentului, psihologia somatică și traumatologie. Respirația yoghinică, mișcarea și exercițiile de conștientizare sunt ușor de integrat în ședințele de psihoterapie pentru a spori eficiența altor intervenții.”

„Rolul psihoterapeutului sau al instructorului de yoga nu este acela de a-l «repara» pe celălalt […]. Această carte nu este scrisă doar ca un set de intervenții pe care le-am putea oferi unui client sau practicant, ci explorează și modul în care fiecare dintre noi este chemat să își îngrijească propriul sistem nervos, propriul corp și propria minte. În loc să vorbim despre «ei», această lucrare oferă instrumente pentru «noi» toți. Adevărul este că singura persoană pe care o putem schimba suntem noi înșine; iar atunci când ne conectăm cu Sinele nostru profund, înțelept și plin de compasiune, devenim capabili să le oferim celorlalți mai mult din prezența noastră autentică.”

Arielle Schwartz

CUPRINS

Cuvânt-înainte 9
Mulțumiri 16
Prefață 20
Lista intervențiilor 29

NERVUL VAG ȘI PRACTICA YOGA

1. Știință, corp și suflet 31
2. Descoperirea de sine: crearea unei punți între yoga și psihoterapie 68
3. Centrarea: respirația și devenirea 97
4. Echilibrarea: identificarea resurselor, reconectarea și reziliența 128
5. Energizarea: mobilizarea conștientă 175
6. Calmarea: accesarea unei stări de liniște interioară 214

Concluzie 249
Anexa A 251
Anexa B 255
Anexa C 257
Bibliografie 260
Despre autoare 285