ADHD - Superputerea femeilor altFEL

Descriere

Daca ai considerat vreodata ca esti „prea mult” sau ca mintea ta functioneaza diferit de a celor din jurul tau, de fapt, s-ar putea sa nu ai o problema, ci doar un creier diferit, neurodivergent.

Tracy Otsuka nu a scris un manual sau un tratat medical despre ADHD, ci o carte sincera, empatica, incurajatoare despre cum sa-ti intelegi si sa-ti apreciezi unicitatea, cum sa transformi haosul, hiperfocusul si gandirea atipica in superputeri feminine, pentru a intelege, accepta si iubi un creier care functioneaza diferit. Autoarea prezinta programul in sase pasi, care a fost urmat de sute de femei cu ADHD pentru a-si construi o viata plina de insemnatate; iti arata cum sa planifici invers, impartind procesul in pasi individuali; te invata sa transformi autocritica in acceptare si incredere, haosul in claritate si nevoia de control in creativitate, dar si sa-ti valorifici punctele forte. Vei intelege simptomele ADHD-ului la femei, multe dintre aceste simptome fiind adesea ignorate si vei citi o analiza sincera a modului in care functioneaza un creier atipic, cu toate provocarile intalnite.

ADHD-ul este asociat cu diferite tulburari si probleme, dintre care unele iti pot face viata dificila. Dezvoltarea si folosirea strategiilor care se bazeaza pe punctele forte conferite de ADHD pot ameliora sau chiar elimina aceste provocari. Insa mai important este sa observi care dintre calitatile tale sunt superputeri. Ca femeie cu ADHD, valorificarea talentelor iti poate transforma diagnosticul din ceva de temut in cel mai bun lucru care ti s-a intamplat vreodata.

Cuprins

CUVANT-INAINTE de Dr. Edward M. Hallowell 11

INTRODUCERE
Cum am devenit Zana cea Buna a femeilor cu ADHD 17

PARTEA I
INTELEGE-TE SI INTELEGE-TI CREIERUL CU ADHD

CAPITOLUL 1
Ce este de fapt ADHD-ul 31
Totul despre ADHD 33
Trei tipuri de ADHD 41

CAPITOLUL 2
De ce femeile se lupta sa fie diagnosticate si ce trebuie facut in aceasta privinta 49
De ce ADHD-ul la femei este adesea trecut
cu vederea sau diagnosticat gresit 51
Cum sa fii diagnosticata corect 59

CAPITOLUL 3
De ce femeile cu ADHD infrunta mai multe obstacole 69
Rolurile de gen si ADHD-ul 72
Normele de gen si ADHD-ul 75
Stima de sine scazuta si autovatamare sporita 76
Hormonii feminini si ADHD-ul 77

CAPITOLUL 4
Transformarea caracteristicilor ADHD-ului in superputeri 85
Putem fi mai creative si mai bune la rezolvarea problemelor 87
Cand ne intereseaza ceva, putem indeplini sarcinile mai
rapid si mai eficient 88
Putem fi mai determinate 89
Ne putem asuma mai multe riscuri in
cariera si in viata, in general 91
Putem fi nonconformiste 93
Facem adesea lucruri marete si dificile 95
De multe ori suntem mai empatice 96
Tindem sa fim sensibile la echitate 98
Putem fi mai intuitive 99

CAPITOLUL 5
Cum sa te cunosti si sa-ti descoperi pasiunile si scopul in viata 101
1. Afla care iti sunt valorile 103
2. Cunoaste-ti trasaturile pozitive de caracter 106
3. Clarifica-ti talentele si abilitatile 107
4. Gaseste-ti pasiunile 108
5. Alege-ti un scop 109
6. Gaseste suprapunerea dintre valorile, calitatile, abilitatile, pasiunile si scopurile tale 110

PARTEA A II-A
DEZVOLTAREA CREIERULUI TAU CU ADHD PRIN SOLUTII altFEL

CAPITOLUL 6
Emotiile intense, traumele si gestionarea acestora 115
Rolul traumei in ADHD 119
Strategii pentru gestionarea dereglarii emotionale si a traumei 129

CAPITOLUL 7
Moduri pentru a opri gandirea excesiva, coplesirea si indoiala privind propria persoana 145
Cum sa opresti gandirea excesiva 147
Combaterea marelui C(oplesitor) 152
Cum sa opresti procrastinarea si sa duci lucrurile la bun sfarsit 155
Gestionarea sindromului impostorului 164

CAPITOLUL 8
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine relatiile 169
Relatiile romantice si ADHD-ul 171
Prieteniile si ADHD-ul 180

CAPITOLUL 9
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine timpul si planificarea 191
De ce avem mai multe probleme cu timpul 192
Strategii pentru o mai buna gestionare a timpului 194
Strategii pentru o mai buna planificare 199

CAPITOLUL 10
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine banii 205
Strategii pentru a-ti gestiona mai bine banii 212

CAPITOLUL 11
Cum pot exercitiile fizice sa trateze ADHD-ul 221
Cum pot exercitiile fizice sa ne reorganizeze creierul cu ADHD 224
Cea mai buna perioada a zilei pentru a fi activa 229
Cele mai bune tipuri de miscare pentru gestionarea ADHD-ului 231

CAPITOLUL 12
Cum poti sa tii sub control simptomele ADHD-ului prin alimentatie 233
Felul in care ADHD-ul ne afecteaza comportamentul asociat mancarii 234
Cum sa imbunatatim functionarea creierului cu ADHD prin alimentatie 236

CAPITOLUL 13
Cum sa depasesti problemele cu somnul asociate ADHD-ului 247
De ce avem mai multe probleme cu somnul 249
Cum afecteaza problemele cu somnul creierul cu ADHD 252
Opt strategii noi pentru somn pe care le pot folosi femeile cu ADHD 254

CAPITOLUL 14
Gestionarea diferentelor de invatare 263
Cele mai des intalnite diferente de invatare asociate ADHD-ului 264
Cum sa fii diagnosticata cu o diferenta de invatare 273

EPILOG
Urmatorii pasi: de ce si cum sa lucrezi cu un specialist in ADHD 277

MULTUMIRI 283

RESURSE PENTRU CEI CU ADHD 287

RESURSE SUPLIMENTARE 291

GLOSAR 297