Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online

Descriere

Daca esti adolescenta, sa ai prietene apropiate si o viata sociala distractiva sunt factori decisivi pentru fericirea ta. Cand relatiile tale sunt solide, te simti bine. Cand nu sunt, poate fi dificil sa fii atenta la altceva. Adultii s-ar putea sa isi doreasca sa te ajute, dar probabil ca o sa-ti vina sa le zici: „Habar n-ai despre ce vorbesti”. Aici intervine Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online, ce iti ofera sfaturi de nelipsit si recomandari din partea fetelor mai mari, care au trecut prin ce treci tu acum si au reusit sa mearga mai departe.

Plin de povesti din viata reala, cuvinte intelepte si teste distractive, acesta este ghidul pe care e bine sa-l ai la indemana ca sa reusesti sa-ti faci prieteni grozavi in timp ce ramai fidela propriei persoane. Cu fiecare sfat pe care il vei urma, iti vei construi o senzatie de incredere pura si iti vei crea abilitatile de care ai nevoie ca sa ai viata sociala pe care o meriti. Asadar, daca esti pregatita sa atragi, sa creezi si sa sustii relatii pozitive, care te vor face sa zambesti, Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online este pentru tine!

*

„Imi amintesc cat de greu mi-a fost in adolescenta si cred ca bullyingul, presiunea celor din jur si asteptarile lor nu au facut decat sa creasca de-a lungul anilor. Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online scris de Lucie Hemment ofera exercitii utile pentru ca adolescentele sa isi dezvolte constiinta de sine si abilitati concrete ce le vor ajuta sa isi imbunatateasca stima de sine si sa reduca haosul si drama cu care se confrunta deseori. Este o carte incantatoare care are ca scop sa le ajute pe adolescente sa se gandeasca si sa se indrepte spre persoana care isi doresc cu adevarat sa fie.”

Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psihoterapeut, speaker international si autoarea mai multor carti,
inclusiv Surviving the Emotional Roller Coaster, Relationships Skills 101 for Teens si
Don’t Let Your Emotions Run Your Life for Teens

„Aceasta carte profunda le va inspira pe adolescente sa devina cea mai buna versiune a lor, sinele lor cel mai autentic si sa navigheze in retelele de socializare si in conversatiile prin mesaje. Un ghid intelept pentru orice adolescenta.”

Lara Honos-Webb, PhD, autoarea cartilor The ADHD Workbook for Teens,
The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book si multe altele (www.addisagift.com).

„Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online este plin de abilitati puternice care te vor ajuta sa creezi si sa dezvolti relatii sanatoase si conexiuni pozitive. Te ajuta sa identifici si sa lucrezi cu abilitatile pe care le ai deja si sa descoperi si sa incerci altele noi de-a lungul calatoriei tale de autodescoperire, pe masura ce iti dai seama cine esti si unde te integrezi. Cea mai buna parte a cartii este ca aduce intelepciunea si experienta adolescentelor exprimata cu propriile cuvinte – adolescente care chiar «inteleg» si pot sa te ajute sa navighezi pe terenul exploziv al relatiilor sociale si sa iti duci capacitatea de a te conecta la «urmatorul nivel»!”

Dzung Vo, MD, autorul cartii The Mindful Teen

„In Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online, Lucie Hemmen foloseste un format realist si captivant pentru a-si ajuta cititorii sa gestioneze probleme adolescentine critice, de la stresul provocat de retelele de socializare la comunicarea cu o prietena, la stima de sine si la abilitatile concrete de luare a deciziilor. Adolescentele se vor bucura de sfaturile fetelor mai mari, de chestionare si de exercitiile de constientizare de sine concepute pe subiectele cu care se confrunta in viata de zi cu zi, in timp ce adultii care le supravegheaza vor gasi alinare in intelepciunea si ghidarea sociala oferite pentru a le mentine pe fete pe drumul spre alegeri sociale sigure.”

Lisa M. Schab, LCSW, psihoterapeut si autoarea cartilor The Self-Esteem Workbook for Teens,
The Anxiety Workbook for Teens si Beyond the Blues

„Hemmen isi ghideaza cititorii prin fiecare provocare importanta cu care se confrunta adolescentele. Ea ofera sfaturi excelente si instrumente care le vor ajuta sa navigheze cu succes in acei ani critici. Cititoarele nu numai ca vor supravietui, ci vor si inflori!”

Michelle Skeen, PsyD, psiholog, autoarea cartii Iubeste-ma, nu ma parasi
si gazda programului radio Relationships 2.0 with Dr. Michelle Skeen de pe KCAA 1050-AM

„Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online detecteaza nuantele dificile si emotionale ale unei fete in crestere. Sfaturile si instrumentele pe care le sugereaza Hemmen sunt foarte serioase, intelepte si sincere. Abia astept sa impartasesc aceasta resursa cu adolescentii, parintii si educatorii.”

Julia V. Taylor, MA, autoarea cartilor The Body Image Workbook for Teens, Salvaging Sisterhood si Perfectly You;
si coautoare la G.I.R.L.S. (Girls in Real Life Situations) si The Bullying Workbook for Teens

„Cartea lui Lucie Hemmen ofera 10 sfaturi fantastice care o vor ajuta pe oricare adolescenta sa prospere in viata ei. Chestionarele din fiecare capitol sunt distractive si se concentreaza atat asupra punctelor forte, cat si a zonele in care mai trebuie sa lucrezi. Aceasta carte ofera o ghidare nepretuita a felului in care sa navighezi prin lumea captivanta si dificila a retelelor de socializare.”

Jennifer Shannon, MFT, director clinic la Center for Cognitive-Behavioral Therapy din Santa Rosa
si autoarea cartii The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens

„Hemmen le ofera fetelor o resursa nepretuita, un ghid care le ajuta sa gestioneze situatii interpersonale dificile in timp ce le sprijina sa isi imbunatateasca stima de sine. Hemmen ia pozitia de mentor si terapeut vorbindu-le cititoarelor pe intelesul lor, ceea ce este foarte important. Acestea se vor conecta cu povestile fetelor de varsta lor si vor invata din sfaturile si instrumentele pe care Hemmen le tese in interiorul capitolelor. Recomand cartea tuturor celor care lucreaza cu adolescentii si cu parintii lor. O carte ce nu trebuie sa lipseasca din biblioteca.”

Emily Roberts, MA, LPC, psihoterapeut si autoarea cartii Express Yourself

„In sfarsit, ghidul adolescentelor pe care multe dintre femeile pe care le cunosc si-ar fi dorit sa il aiba, dar pe care pot sa il ofere acum fiicelor, pacientelor, elevelor si prietenelor.”

Christopher Willard, PsyD, autorul cartilor Child’s Mind si Mindfulness for Teen Anxiety,
Cambridge Health Alliance/Harvard Medical School

Cuprins

Multumiri 15
Introducere
Bun-venit in Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online! 17

Sfatul nr. 1
Sa stii ce aduci la petrecere 21
Cunoaste-o pe Carrie, 19 ani 24
Gaseste o solutie 26
Elibereaza-te 27
E randul tau: Ganduri si sentimente despre tine insati 29
Scapa de negativitate 29
Incearca asta: Inlocuieste energia negativa cu energie pozitiva 29
Creeaza pozitivitate 32
E randul tau: Un impuls pozitiv 33
Cu ce contribui 33
Conecteaza-te cu ceea ce iti place la tine 34
E randul tau: Aminteste-ti de sinele tau mai tanar 35
Incearca asta: Aduna cinci lucruri bune 35
E randul tau: Reflecteaza asupra a cinci lucruri bune 36
Sa te afli intr-o companie placuta – cu tine insati! 37
Test distractiv: Descopera care este floarea puterii tale 37

Sfatul nr. 2
Iesi din zona de confort 43
Cunoaste-o pe Bella, 19 ani 45
Gaseste o solutie 48
Infrunta-ti frica 48
Imprieteneste-te cu disconfortul 49
Experimente 51
E randul tau: Planificarea experimentelor tale 51
Frica si creierul tau 52
Zona periculoasa 53
Cum sa iti opresti alarma fricii 53
Invata sa fii indrazneata 55
Test distractiv: Esti o persoana care se extinde, una care se mentine sau una care se retrage? 56

Sfatul nr. 3
Extinde-ti contactele 59
Cunoaste-o pe Lindsay, 18 ani 60
Gaseste o solutie 62
E randul tau: Tema pentru pasi mici 63
Sfaturi ca sa te extinzi din punct de vedere social 64
Cum sa incepi 67
E randul tau: Reflecteaza la extinderile tale 69
Extinderi globale: cum sa abordezi pe toata lumea 70
Contacte care merita facute 70
E randul tau: Extinderi globale 72
Cum sa faci progrese 73
Test distractiv: Ce animal de companie esti? 73

Sfatul nr. 4
Ingrijeste-ti conexiunile 77
Cunoaste-o pe Skye, 19 ani 78
Gaseste o solutie 80
Cum poti sa folosesti aceste strategii 81
Strategia 1: Incepe cu oamenii de langa tine 81
Incearca asta: Identifica-ti sfera sociala 81
E randul tau: Ce teluri poti sa-ti propui pentru tine? 82
Strategia 2: Comunica si reia legatura 83
Incearca asta: Activeaza reconectarea 84
Mai multe sfaturi pentru ingrijirea conexiunilor 85
Fii la curent cu viata prietenilor tai 85
E randul tau: Pune-te la curent despre cum te-ai pus la curent cu ceilalti 86
Asculta cu inima: cum sa fii un bun ascultator 87
E randul tau: Bunii ascultatori 88
Destinde atmosfera 89
E randul tau: Destinde-te 90
Lasa-i pe oameni sa se apropie de tine: Ce e potrivit sa impartasesti si ce nu 91
E randul tau: Cum sa impartasesti corespunzator 94
Incearca asta: Impartasire corespunzatoare sau destainuire exagerata 94
E randul tau: Stilul tau de impartasire 96
Pasul urmator: Sa te feresti de amenintari 96
Test distractiv: Intr-o vizita la gradina zoologica, ce animal esti? 96

Sfatul nr. 5
Elimina obiceiurile sociale negative 101
Obiceiuri sociale negative comune 102
Cunoaste-o pe Miranda, 19 ani 103
Gaseste o solutie 104
Elimina prejudecatile si presupunerile 105
Incearca asta: Cum sa iti descoperi prejudecatile si presupunerile 105
E randul tau: Cultivarea unui obicei social pozitiv 107
Fii cu picioarele pe pamant 108
Inimi si minti deschise 108
Progres, nu perfectiune 109
Sa elimini barfa 110
Cunoaste-o pe Megan, 16 ani 110
Gaseste o solutie 112
E randul tau: Obiceiul tau de a barfi 113
Sfaturi de top pentru controlul barfei 114
Arata calea 115
E randul tau: Fa parte din solutie 116
Mai departe 116
Test distractiv: Identifica-ti sistemul de sustinere interioara 117

Sfatul nr. 6
Comunica in timpul conflictelor 121
Cunoaste-o pe Taylor, 18 ani 122
Gaseste o solutie 123
Comunicarea in trei pasi 124
Pasul 1: Descrie problema 125
E randul tau: Identifica ce se intampla 125
Pasul 2: Impartaseste-ti sentimentele 125
E randul tau: Recunoaste-ti sentimentele 126
Incearca asta: Cum sa iti identifici sentimentele 126
Pasul 3: Cere ce anume iti doresti sa se intample 127
E randul tau: Identifica ce anume ti-ar fi placut sa se intample 128
Cand sa folosesti comunicarea in trei pasi 128
Timp de vorbit 130
Importanta de a-ti cere scuze 131
Cum sa-ti ceri scuze in doi pasi 132
Concentreaza-te asupra ta 133
Vrei sa fii fericita sau vrei sa ai dreptate? 134
Cum sa iti ceri scuze in mod competent 134
Cuvinte prin care sa iti exprimi scuzele 135
Un cuvant pentru cei care isi cer scuze exagerat de mult 136
Lectii valoroase 136
Continua sa iti dezvolti abilitatile de comunicare 137
Test distractiv: Testeaza-ti Factorul X 137

Sfatul nr. 7
Comunica pentru a te apropia 143
Cunoaste-o pe Cate, 19 ani 145
Gaseste o solutie 147
Comunicarea pe timp de criza si noncriza 148
Autodezvaluirea 148
Fa diferenta: Potential risc sau nu? 149
Impartasirea crizelor 152
Dezvaluiri noncritice 153
Sfaturi pentru autodezvaluire 153
E randul tau: Exersarea autodezvaluirii 156
Bravo tie! 157
Test distractiv: Gaseste-ti locul in natura 157

Sfatul nr. 8
Fii cea mai buna versiune a ta pe retelele de socializare si in mesaje 163
Cum sa fii cea mai buna versiune tehnologica a ta 165
Opreste-te din postat 168
FOMO: Teama de a nu fi lasata pe dinafara 170
Incearca asta: Ia-ti o vacanta 171
Si apoi incearca asta: Personalizeaza-ti recomandarile 173
E randul tau: Creeaza-ti propriile recomandari 174
Mai multe despre a fi sinele tau tehnologic cel mai bun 174
Pune restrictie pe degetele mari 175
Regula „niciodata – in schimb” 177
E randul tau: Mai multe sfaturi 178
Gandeste-te bine 178
Test distractiv: Verifica-ti statusul de pe retelele de socializare 178

Sfatul nr. 9
Traieste mai mult si gandeste mai putin 183
Cunoaste-o pe Gemma, 18 ani 186
Gaseste o solutie 188
Dreseaza-ti catelusul 188
Fii tu insati mai des 190
Cum sa identifici triggerele care te fac sa gandesti in exces 191
Dezactiveaza triggerele 192
Interpreteaza realitatea cu Chloe 193
E randul tau: Identificarea si dezactivarea triggerelor tale 193
Redirectionarea catelusului 196
Specialitatea „vorbitului-inapoi” 196
„Vindecatorul aici-si-acum” 198
Implica-ti simturile si odihneste-ti mintea 200
E randul tau: Creeaza-ti propriul meniu de optiuni 201
Fii creativa: Modalitati de a-ti vindeca ganditul in exces 201
Progresul catelusului 202
Test distractiv: Abilitatea sociala misterioasa 203

Sfatul nr. 10
Exerseaza mentinerea echilibrului 207
Cunoaste-o pe Grace, 19 ani 209
Gaseste o solutie 211
Feedback vs confruntare 212
Claritate pentru echilibru 213
Obligatii si oportunitati 213
Echilibrarea celor doua activitati 214
E randul tau: Analizeaza lucrurile pe care „trebuie” si cele pe care „ai oportunitatea” sa le faci 214
Pietrele de baza ale echilibrului 215
Echilibrarea inimii 215
Echilibrarea mintii 216
Echilibrarea sanatatii 217
Echilibrarea vietii scolare 218
Echilibrarea relatiilor 220
Inclina balanta 221