Cui i-e frica de emotii?

Descriere

Așadar, ce sunt emoţiile? Care sunt ele, cum apar, ce vor să ne comunice și cum am putea să le gestionăm cel mai bine?

Dr. Gitta Jacob răspunde la toate aceste întrebări cu o voce clară și încurajatoare. Ea creionează o imagine a emoțiilor din punct de vedere științific și ne invită ulterior și într-o zonă mai practică, îndrumându-ne să cultivăm emoțiile pozitive și să ne dezvoltăm autocontrolul, prin exemplificări și recomandări de exerciții.

Miza cărții este să ne aplecăm asupra emoțiilor cu înțelegere, dar să nu rămânem blocați pe acest plan al frământărilor excesive. Aflăm ce ne influențează emoțiile, că ele sunt „contagioase” și le privim din punct de vedere științific. Învățăm să descifrăm mesajele emoțiilor și cum sunt puternic influențate de temperamentul nostru. Nu în cele din urmă, descoperim cum ne putem gestiona emoțiile și cum să ne depășim conflictele interioare și sentimentele contradictorii, totodată cultivând înțelepciunea de a accepta ceea ce nu putem schimba.

Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este să îți înțelegi emoțiile, să îți cunoști valorile și să trăiești în acord cu ele, să te dezvolți continuu în direcția pe care ți-o dorești și să aprofundezi relațiile cu oamenii care îți sunt dragi. Cu ajutorul acestei cărți vei ajunge mai aproape de aceste obiective și le vei putea atinge cu mai multă ușurință și claritate urmând sfaturile autoarei.

În clipa în care înțelegi ce simți, începi cu adevărat să alegi cine vrei să fii. Nu mai aștepta ca emoțiile să se schimbe de la sine – învață să le gestionezi și viața ta se va transforma.

Această carte este pentru tine dacă:
• simți că reacționezi prea intens în anumite situații;
• îți este dificil să ieși din cercul repetitiv al grijilor și al analizelor constante;
• ai impresia că emoțiile îți consumă energia și claritatea;
• te confrunți cu tensiune interioară, neliniște sau blocaje emoționale;
• vrei să înțelegi de unde vin anumite reacții și tipare emoționale;
• cauți explicații bazate pe studii, nu doar sfaturi motivaționale;
• îți dorești mai mult calm și stabilitate în viața de zi cu zi.

Această carte te ajută să:
• descoperi cum funcționează mecanismele emoționale;
• privești diferit frica, furia, nesiguranța, tristețea sau rușinea;
• recunoști conflictele interioare și nevoile emoționale ascunse;
• îți schimbi relația cu propriile gânduri și reacții;
• ieși din cercurile de autocritică și consum mental;
• îți dezvolți capacitatea de autocunoaștere;
• găsești modalități mai sănătoase de a face față presiunii cotidiene;
• construiești o stare de echilibru bazată pe acceptare și conștientizare.

*

„Se presupune că emoțiile în sine nu sunt nici bune, nici rele, ci sunt pur și simplu semnale ce trebuie procesate. În cazul reglării emoționale, este important nu să alungi emoțiile, ci să le experimentezi și să le influențezi. Emoțiile se învață.”

„Aşadar, în confruntarea noastră cu emoţiile se trece cu vederea şi se ignoră în mod sistematic faptul că ele sunt învățate și întărite şi mai mult prin aprofundare, repetare și dezvoltarea așteptărilor. Există pericolul ca multe comportamente încurajate din punct de vedere social, cum ar fi distanțarea și căutarea factorilor declanșatori, să ne determine de fapt să ne cufundăm tot mai mult în emoţiile respective, în loc să le transformăm.”

„Acum fii pregătit pentru un exercițiu minunat, mai degrabă jucăuş: vremea interioară. Imaginează-ţi că emoţiile tale sunt starea vremii și gândește-te cum s-ar putea îmbunătăți aceasta.”

„Un aspect care mi se pare deosebit de important este că atunci când eşti controlat de emoţii, adesea rămâi oarecum pasiv. Pentru a gestiona emoțiile, trebuie să acționezi. Pentru aceasta, trebuie să iei decizii chiar şi atunci când nu sunt ușoare; să-ţi depăşeşti reticența și să ieși din zona de confort, pentru a trăi în acord cu propriile valori; sau să ai grijă şi de alţii chiar şi atunci când nu ai chef. Așadar, calea nu este întotdeauna ușoară și confortabilă – dar îţi garantez că, pe termen lung, te va face să te simți împlinit!”

Gitta Jacob

CUPRINS

Pentru început, o reflecție 11
Nu te mai concentra pe emoţiile negative 18

PARTEA I
CE NE INFLUENȚEAZĂ EMOŢIILE?

Emoțiile din perspectivă științifică 27
Teorii fiziologice 28
Importanța evaluării 29
Teorii ale biologiei evoluționiste 30
Conceptul de emoții de bază 31
Extinderea conceptului de emoții de bază 35
Exprimarea și identificarea emoţiilor 37
Neuroștiința afectivă 38
Abordări constructiviste 39
Aşteptările şi durerea 44
Emoţiile sunt contagioase 45

Emoţiile din viața de zi cu zi 47
Nevoile 48
Traumele 54
Stresul 61
Emoţiile și temperamentul 62
Emoţiile şi corpul 67
Sentimente contradictorii 69
Emoţiile ne transformă în „nevrotici” 73
Cultivarea emoţiilor pozitive 76

Reorientarea atenției 81

PARTEA A II-A
MESAJELE EMOŢIILOR

Înțelege-ți emoţiile 89
Temperamentul și obiceiurile 89
Factorii fizici 94
Mesajele emoţiilor tale 97
Mesajele emoționale tipice și conflictele 104
Conflictele de valori 104
Conflicte nevrotice 110
Unele lucruri sunt pur și simplu îngrozitoare 118
Preia controlul 118

PARTEA A III-A
CUM NE PUTEM GESTIONA EMOŢIILE?

Mindfulness deschide calea 123
Gestionează-ți emoţiile 129
Construiește-ţi o bază solidă 130
Nu te agita 135
Înfruntă-ți fricile 146
Depășește-ți conflictele interioare 151
Lărgește perspectiva și construiește resursele 159
Întărește-ți emoţiile pozitive 160
Trăiește în acord cu valorile tale 162
Depășește-ți obstacolele 167
Rezolvă conflictele de valori în mod realist 169
Gândește-te și la ceilalți 173

Acceptă ceea ce nu poți schimba 185

În loc de încheiere, o încurajare 191

Mulțumiri 195

Bibliografie 197