Resetarea Fericirii

Descriere

Această carte este pentru tine dacă:
• ai trecut prin traumă, pierdere sau suferință și simți că bucuria a devenit periculoasă, imposibilă sau nepotrivită;
• te confrunți cu hipervigilență, amorțeală emoțională, frică de pierdere, vinovăție sau rușine atunci când apar emoții pozitive;
• ai fost tentat(ă) să crezi că bucuria și speranța sunt trăiri naive, fragile sau „nu pentru tine”;
• te-ai săturat de replici de tipul: „ai încercat să ții un jurnal cu experiențe de peste zi pentru care ești recunoscător?”, „dar yoga ai încercat?”
• vrei să înțelegi ce se întâmplă, de fapt, în creierul și în sistemul tău nervos după traumă;
• cauți o abordare blândă, realistă și ancorată în știință, care să nu îți minimizeze durerea.

Această carte te ajută să:
• recunoști cei 6 „hoți” ai fericirii, bucuriei și speranței și modul în care trauma îi activează;
• înțelegi de ce bucuria și speranța pot declanșa frică, împotrivire sau rușine;
• îți redefinești relația cu bucuria ca experiență firească, sigură și posibilă chiar și când traversezi cel mai profund întuneric;
• activezi circuitul neuronal al speranței prin practici accesibile de recunoștință, bucurie și prezență;
• lucrezi cu sistemul tău nervos, nu împotriva lui;
• construiești, pas cu pas, reziliență psihologică fără a-ți forța vindecarea.

MaryCatherine McDonald împărtășește, cu un ton informal și prietenos, dar terapeutic, informații esențiale pe care ne putem baza în cele mai grele momente:
• Rușinea și vinovăția de a trăi bucurie chiar și după pierderea unei persoane dragi poartă un mesaj important, iar energia lor emoțională poate fi orientată spre un scop constructiv.
• Practica recunoștinței îți schimbă dispoziția la un nivel neurobiologic, modificând fluxul sanguin și activitatea cerebrală.
• Speranța implică procese cognitive și emoționale care influențează starea generală de bine la nivel mental.
• Munca de reconfigurare a activității creierului nu este întotdeauna captivantă. Dar este posibilă. Și asta este partea interesantă!
• Există practici simple de lucru cu sine care cresc satisfacția vieții și reduc simptomele depresiei și anxietății.

*

Unul dintre lucrurile pe care le înțelegem greșit despre bucurie, speranță și fericire este că presupunem că sunt trăiri luminoase și strălucitoare, legate de împrejurări luminoase și strălucitoare. Dar dacă bucuria nu este contrariul întunericului, ci un obiect de oțel, implacabil, pe care îl descoperi tocmai în întuneric? Dacă speranța nu este un concept luminos și diafan, ci o rebeliune împotriva unor circumstanțe teribile? În plină traumă, foarte probabil te va întâmpina un abis sumbru și terifiant. Iată dificultatea: cum să accedem la bucurie, speranță și fericire când ne prăbușim în întuneric?

Această carte plină de căldură emoțională, de curaj în înfruntarea celor mai dureroase clipe și de informații fundamentale despre funcționarea creierului nostru se bazează pe studii științifice care arată – fără echivoc – că recunoștința, speranța și bucuria pot să reconfigureze creierul și sistemul nervos. Presărată cu studii de caz despre varii tipuri de întuneric uman, de suferință și pierdere, cu care toți ne confruntăm – povești redate în cel mai călduros și inspirat stil – cartea te face să te lași însoțit de vocea autoarei în mijlocul întunecimii și să descoperi, în mod practic, cum să observi și să faci loc bucuriei… din nou… în viața ta.

Resetarea fericirii poate fi acea carte care, în mod nesperat și neașteptat, te poate ajuta să îți redefinești relația cu recunoștința, speranța, cu starea de uimire și minunare în fața experiențelor vieții și cu BUCURIA de a trăi.

*

„Ceea ce nimeni nu-ți spune despre frica de întuneric este că, dacă nu o înfrunți, vei ajunge sa te temi și de lumină.”

„Circuitul neuronal al speranței este o rețea neuronală puternică din creierul nostru, care alimentează optimismul, reziliența și un sentiment al posibilității. Activarea lui ne permite să depășim obstacole, să ne revenim din eșecuri și să păstrăm o atitudine optimistă chiar și în perioadele dificile. Înțelegând și alimentând acest circuit, îi putem folosi potențialul pentru a ne inspira și a ne propulsa în călătoria noastră. Cum activezi circuitul speranței? Practicând regulat recunoștința, speranța și bucuria. Serios? Da, serios!”

MaryCatherine McDonald

Cuprins

NOTA AUTOAREI 9
Despre poveștile clienților prezentate în această carte 9

PREFAȚĂ 11

CAPITOLUL 1 17
Glumești, nu-i așa? 17
De ce bucurie? De ce speranță? 20
6 moduri în care trauma ne fură bucuria 24
Bucurie în spitalul de psihiatrie 32
Audit rapid despre speranță și bucurie 35
Reducere la scară: bucurii în miniatură 36

PARTEA I
ÎMPOTRIVIREA DE A TRĂI BUCURIE

CAPITOLUL 2 43
Hipervigilența: Porumbeii din curtea închisorii 43
Hipervigilența și rețeaua neuronală implicită 47
Mindfulness Reverență față de momentele în care moartea te urmărește 58
Combaterea hipervigilenței prin starea de minunare 62

CAPITOLUL 3 67
Amorțeala emoțională: A găsi un sens în lipsa de sens 67
Existențialiștii și abisul 72
Găsește-ți drumul prin întuneric 80
Pași de făcut când te trezești că ești cufundat în întuneric 83

PARTEA A II-A
FRICA DE A TRĂI BUCURIE

CAPITOLUL 4 93
Frica de pierdere: Construieşte-ți circuitul speranței 93
Bucuria este un verb, la naiba! 97
Circuitul neuronal al speranței 98
Mici gesturi de recunoștință 104
Recunoștință supraalimentată 106

CAPITOLUL 5 109
Teama condiționată: Bucurie chiar și când bucuria este un declanșator 109
Ce anume este un declanșator? 110
Christina: bucuria ca declanșator 114
Teama condiționată și efectul snapback 119
Pendulare și titrare 124
Podul Avei 127
Partea I: Făurirea lumilor 131
Partea a II-a: Construirea podului 132
Partea a III-a: Stabilirea domiciliului 133

CAPITOLUL 6 135
Bucuria atunci când nu crezi în bucurie 135
Credința atunci când nu crezi 139
Madlena lui Proust 140
Razele de soare ale Virginiei Woolf 143
Recunoașterea bucuriei 145
Alcătuiește harta comorilor tale senzoriale 147
Excursie freudenfreude (bucurie pentru bucuria altuia) 150
Grație întâmplătoare 151

PARTEA A III-A
RUȘINEA DE A TRĂI BUCURIE

CAPITOLUL 7 155
Vinovăția de a trăi bucurie 155
Cum a devenit vinovăția un hoț 157
Dați-i vinovăției o treabă de făcut, la naiba! 162
Redirecționează vinovăția de a trăi bucurie 166

CAPITOLUL 8 171
Rușinea de a trăi bucurie 171
Rușinea: o șleahtă de hoți 173
Reconfigurarea creierului 180
Reducerea proporțiilor fricii 181
Stele de aur 184
Drumul înainte al lui Sarah 187

EPILOG 189

MULȚUMIRI 198

DESPRE AUTOARE 200

INDEX 201