Cum sa dormi inteligent

Descriere

Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii.

***

„Un somn bun sporeste incredibil de mult rezultatele pe care le obtineti din alimentatie si din miscare. Aceasta este esenta cartii de fata! In aceste pagini veti descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumarati oameni sa faca primii pasi spre obtinerea celui mai sanatos program de odihna cu putinta. Veti afla motivul precis pentru care somnul este atat de pretios pentru transformarea corpului si a starii voastre de sanatate si chiar a nivelurilor de implinire si de succes in viata. Calitatea somnului si calitatea vietii merg mana-n mana. Sa invatati sa dormiti inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veti face vreodata in incercarea de a duce o viata extraordinara, la carma careia sa fiti voi insiva. Eu va doresc sa aveti cat mai multe nopti dormite si cat mai multe zile sanatoase si implinite!”

„In timpul somnului, corpul nostru secreta hormoni de crestere, astfel incat sa isi poata intretine si repara masa musculara si, in acelasi timp, sa diminueze grasimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor si modifica efectiv structura celulara a creierului nostru prin intermediul unui «dus» de lichid cefalorahidian care inlatura moleculele nefolositoare associate degenerescentei neuronale.”

„Privarea de somn e «calea regala catre obezitate». Intelegand ca privarea de somn scade sensibilitatea la insulina, tulbura ciclurile hormonale si reduce activitatea cerebrala […] este timpul sa lasati scuzele deoparte si sa ii oferiti corpului vostru somnul necesar pentru ca, in cele din urma, sa poata slabi, iar voi sa obtineti corpul si sanatatea pe care cu adevarat le meritati.”

„Pentru a dobandi corpul pe care ni-l dorim, trebuie sa ne reconectam la natura. Genele se asteapta efectiv ca noi sa mancam anumite lucruri. De indata ce ne reprogramam sistemul cu ajutorul alimentelor adevarate si al exercitiilor fizice, nu exista propriu-zis nicio limita pentru cat de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.”

Shawn Stevenson

*

„Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care il recomand liderilor care vor sa obtina cu adevarat performanta. Cei mai multi oameni vor sa isi maximizeze resursele de timp, desi adevaratul secret din spatele productivitatii este maximizarea energiei, iar acest lucru incepe prin a va asigura ca aveti parte de un somn bun. Cartea aceasta va adoarme… spus in cel mai pozitiv sens posibil.”

Kevin Kruse, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti
autori pentru titlul We: how to increase performance and increase profits
through full engagement

„Nu conteaza ce mananci daca nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atentia asupra insomniei si asupra tulburarilor de somn care ii ucid pe multi dintre noi. Aceasta carte este o introducere perfecta in domeniul instrumentelor si strategiilor care v-ar putea corecta proastele obisnuinte de dormit.”

Alexandra Jamieson, autoare de bestseller si unul dintre cele doua personaje
principale din filmul Super Size Me

CUPRINS

Prefata Inceputul unei povesti deosebite

Capitolul 1 Cat de valoros e somnul

Capitolul 2 Bucurati-va de cat mai mult soare in timpul zilei

Capitolul 3 Evitati orice tip de ecran inainte de culcare

Capitolul 4 Decofeinizati-va!

Capitolul 5 Racoriti-va!

Capitolul 6 Mergeti la somn la momentul potrivit

Capitolul 7 Curatati-va stomacul si purificati-va somnul

Capitolul 8 Creati-va un sanctuar pentru dormit

Capitolul 9 Consumati orgasmul cu incredere

Capitolul 10 Trageti jaluzelele

Capitolul 11Antrenati-va muschii intr-un mod inteligent

Capitolul 12 Eliminati-va „amicii” din dormitor

Capitolul 13 Dati papucii kilogramelor in plus si nu le mai cautati

Capitolul 14 Lasati-o mai usor cu bautura!

Capitolul 15 Ramaneti pe pozitii

Capitolul 16 Calmati-va freamatul interior

Capitolul 17 Folositi suplimentele potrivite

Capitolul 18 Treziti-va devreme

Capitolul 19 Folositi strategii de lucru corporal care chiar functioneaza

Capitolul 20 Potriviti hainele cu ocazia

Capitolul 21 Reveniti cu picioarele pe pamant

Cum sa va transformati radical obisnuintele de somn in 14 zile

Planul de atac

Preliminariile transformarii radicale a obisnuintelor de dormit

Jurnal