15%

Cum sa dormi inteligent

21 de strategii fundamentale pentru a dobandi un corp mai sanatos, o stare generala de bine si mai mult succes cu ajutorul somnului

Shawn Stevenson (Autor)

Atat de multe aspecte ale vietii noastre sunt de fapt puternic legate de somn. "Cum sa dormi inteligent" scrisa de renumitul specialist in sanatate si fitness, Shawn Stevenson, abordeaza problema somnului si impactul acestuia asupra sanatatii si performantei noastre zilnice. In aceasta carte, veti gasi sfaturi practice, rutine concrete de somn si  strategii testate pentru a imbunatati calitatea somnului si a va ajuta sa va treziti odihniti si plini de energie. Shawn Stevenson a ajutat deja mii de oameni sa-si imbunatateasca somnul si implicit productivitatea si modul de gestionare a emotiilor. El ofera informatii demonstrate stiintific de care trebuie sa tinem cont in rutina de somn:

  • „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman
  • efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului
  • importanta luminii solare si a conectarii cu natura
  • practicile meditative care usureaza intrarea in faza de somn
  • organizarea constienta a spatiului de dormit

Disponibil in stoc
Cum sa dormi inteligent - 21 de strategii fundamentale pentru a dobandi un corp mai sanatos, o stare generala de bine si mai mult succes cu ajutorul somnului
35,70 RON 42,00 RON
(-15%)
35,70 RON 42,00 RON
Costurile de livrare nu sunt incluse
Colectia
TERAPIA
Anul publicarii
2020
Coperta
Brosata
Format
13 x 20 cm.
Numar pagini
336
ISBN
978-973-111-810-9
Cod Bare EAN
5948417220398

Descriere

Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii.

***

„Un somn bun sporeste incredibil de mult rezultatele pe care le obtineti din alimentatie si din miscare. Aceasta este esenta cartii de fata! In aceste pagini veti descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumarati oameni sa faca primii pasi spre obtinerea celui mai sanatos program de odihna cu putinta. Veti afla motivul precis pentru care somnul este atat de pretios pentru transformarea corpului si a starii voastre de sanatate si chiar a nivelurilor de implinire si de succes in viata. Calitatea somnului si calitatea vietii merg mana-n mana. Sa invatati sa dormiti inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veti face vreodata in incercarea de a duce o viata extraordinara, la carma careia sa fiti voi insiva. Eu va doresc sa aveti cat mai multe nopti dormite si cat mai multe zile sanatoase si implinite!”

„In timpul somnului, corpul nostru secreta hormoni de crestere, astfel incat sa isi poata intretine si repara masa musculara si, in acelasi timp, sa diminueze grasimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor si modifica efectiv structura celulara a creierului nostru prin intermediul unui «dus» de lichid cefalorahidian care inlatura moleculele nefolositoare associate degenerescentei neuronale.”

„Privarea de somn e «calea regala catre obezitate». Intelegand ca privarea de somn scade sensibilitatea la insulina, tulbura ciclurile hormonale si reduce activitatea cerebrala […] este timpul sa lasati scuzele deoparte si sa ii oferiti corpului vostru somnul necesar pentru ca, in cele din urma, sa poata slabi, iar voi sa obtineti corpul si sanatatea pe care cu adevarat le meritati.”

„Pentru a dobandi corpul pe care ni-l dorim, trebuie sa ne reconectam la natura. Genele se asteapta efectiv ca noi sa mancam anumite lucruri. De indata ce ne reprogramam sistemul cu ajutorul alimentelor adevarate si al exercitiilor fizice, nu exista propriu-zis nicio limita pentru cat de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.”

Shawn Stevenson

*

„Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care il recomand liderilor care vor sa obtina cu adevarat performanta. Cei mai multi oameni vor sa isi maximizeze resursele de timp, desi adevaratul secret din spatele productivitatii este maximizarea energiei, iar acest lucru incepe prin a va asigura ca aveti parte de un somn bun. Cartea aceasta va adoarme… spus in cel mai pozitiv sens posibil.”

Kevin Kruse, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti
autori pentru titlul We: how to increase performance and increase profits
through full engagement

„Nu conteaza ce mananci daca nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atentia asupra insomniei si asupra tulburarilor de somn care ii ucid pe multi dintre noi. Aceasta carte este o introducere perfecta in domeniul instrumentelor si strategiilor care v-ar putea corecta proastele obisnuinte de dormit.”

Alexandra Jamieson, autoare de bestseller si unul dintre cele doua personaje
principale din filmul Super Size Me

CUPRINS

Prefata Inceputul unei povesti deosebite

Capitolul 1 Cat de valoros e somnul

Capitolul 2 Bucurati-va de cat mai mult soare in timpul zilei

Capitolul 3 Evitati orice tip de ecran inainte de culcare

Capitolul 4 Decofeinizati-va!

Capitolul 5 Racoriti-va!

Capitolul 6 Mergeti la somn la momentul potrivit

Capitolul 7 Curatati-va stomacul si purificati-va somnul

Capitolul 8 Creati-va un sanctuar pentru dormit

Capitolul 9 Consumati orgasmul cu incredere

Capitolul 10 Trageti jaluzelele

Capitolul 11Antrenati-va muschii intr-un mod inteligent

Capitolul 12 Eliminati-va „amicii” din dormitor

Capitolul 13 Dati papucii kilogramelor in plus si nu le mai cautati

Capitolul 14 Lasati-o mai usor cu bautura!

Capitolul 15 Ramaneti pe pozitii

Capitolul 16 Calmati-va freamatul interior

Capitolul 17 Folositi suplimentele potrivite

Capitolul 18 Treziti-va devreme

Capitolul 19 Folositi strategii de lucru corporal care chiar functioneaza

Capitolul 20 Potriviti hainele cu ocazia

Capitolul 21 Reveniti cu picioarele pe pamant

Cum sa va transformati radical obisnuintele de somn in 14 zile

Planul de atac

Preliminariile transformarii radicale a obisnuintelor de dormit

Jurnal


Shawn Stevenson

In urma unui accident soldat cu ruptura de os iliac – care a avut loc in timp ce se afla pe pista de alergare alaturi de antrenorul sau –, Shawn Stevenson a ales sa isi schimbe destinul! Dupa ani de suferinte si o serie considerabila de medici care ridicau din umeri, aflat in fata perspectivei de a merge in baston pentru restul vietii si de a nu putea face nimic concret pentru propria stare de bine, Stevenson renunta la cariera de sportiv si allege sa urmeze studii din domeniul biologiei, kinesiologiei si al medicine functionale; dupa aceasta schimbare majora de viata, ani mai tarziu, Stevenson a devenit fondatorul companiei Advanced Integrative Health Alliance, companie care ofera servicii pentru sustinerea starii generale de bine (wellness) si a sanatatii oamenilor. Este autorul celui mai ascultat podcast pe teme de nutritie si fitness din lume – The Health Model Show.

Ce spun alti cititori

Ai citit cartea?
Posteaza recenzia

Detalii

SKU
000W039
Anul aparitiei
2020
Tip coperta
Brosata
Format
13 x 20 cm.
Traduceri posibile ale titlului
Dormi mai inteligent. Somn inteligent. Dormit destept
Titlul original
Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Teme de interes
Obiective si intentii pentru 2021, Pierdere si transformare, Rutine pentru o stare de bine, Sanatate si imunitate, Sanatate si longevitate, Zilele Sanatatii Mintale, titluri Herald
Limba
Romana
Nr. pagini
336
ISBN
978-973-111-810-9
Traducator
Daniela Fudulu

Articole