Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor

Colectia: PSIHOPRACTICA
Traducator: amalia trepca
Categorie: Copilul interior, Zilele Sanatatii Mintale, Obiective si intentii pentru 2021
in stoc
021-319-40-60 / 0771-664-320
Interval orar: 9:00 - 17:00
Modurile psiho-comportamentale si strategiile de gestionare prezentate de Gitta Jacob in aceasta carte ascund, dupa cum spune autoarea, ramasitele unor rani si esecuri care au avut loc demult, fiind urme ale unor momente in care mama a respins expresiile iubirii noastre de bebelus, educatoarea ne-a ignorant sau cand colegii de clasa ne-au sicanat. Umilirea si respingerea au ramas insa pana azi in memoria noastra celulara, transformandu-se cu fiecare reactivare schematica in cai mult prea bine batatorite prin reteaua neuronala.
Starile emotionale care ne coplesesc sunt ca niste tortionari la mana carora ne vom afla de fiecare data cand acestia sunt treziti de anumiti stimuli sau situatii de viata. Cunoasterea propriilor nevoi si a posibilitatii de a ni le implini este conditia oricarei forme de siguranta de sine si de libertate de actiune.
Sparge tiparele! ne invata cum sa recunoastem schemele in care suntem prinsi, ne ofera variate exemple de probleme pe care le intampina oamenii in viata reala si strategii concrete prin care sa ne putem elibera de influenta trecutului si de stransoarea schemelor noastre psihologice.
„Terapia schemelor pleaca de la premisa ca gandirea, simtirea si modul nostru de a actiona sunt influentate de anumite tipare, iar slabiciunile, dar si punctele noastre forte, se vadesc in aceste tipare.”
„[…] tiparele daunatoare in care suntem blocati in prezent isi au sursa in copilarie si in adolescenta, cand unele dintre nevoile noastre fundamentale nu au fost implinite: nevoia unei legaturi sigure cu alti oameni, nevoia de autonomie si competenta, de a exprima liber propriile nevoi si sentimente, de spontaneitate, distractie si joc, de limite realiste.”
„Obiectivul acestei carti poate parea prea maret: ea isi propune sa va ajute sa inlocuiti sentimentele negative precum frica, neputinta, tristetea, rusinea, singuratatea sau mania cu sentimente pozitive. Sau, mai simplu, sa va redea controlul asupra tiparelor dumneavoastra de gandire si de comportament, ajutandu-va sa fiti multumiti, sa va simtiti, in sfarsit, bine in propria piele si sa purtati acele „haine” care va vin bine si vi se potrivesc.”
„Primul pas catre schimbare consta in tratarea cu seriozitate a tiparelor noastre psihice si in intelegerea semnificatiei pe care ele o au in povestea vietii noastre.”
Gitta Jacob
CUPRINS
De ce facem mereu aceleasi greseli? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Sentimente din copilarie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Poruncile parintilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Trucuri prin care ne autoamagim . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Punctele noastre forte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Harta sufletului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Prezentarea generala a modurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Modurile copil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Modurile parinte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Stilurile de gestionare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Partea I
IDENTIFICAREA TIPARELOR INTERIOARE
Sparge tiparele! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Copilul din mine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Declansatori ai comportamentelor de tip copil . . . . . . . . . . . . . 42
Copilul vulnerabil: „Cu totul singur pe lume” . . . . . . . . . . . . . . . 44
Copilul impulsiv: „Ma voi razbuna pentru asta!” . . . . . . . . . . . . . 59
Copilul fericit: „Doi ori trei egal patru…” . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Parintii exigenti din mine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Cele trei moduri parinte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Mesajele parintilor nostri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Modul parinte exigent: „Mai intai munca, apoi distractia!” . . . . . . . 96
Parintii solicitanti emotional: „Ingrijeste!” . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Parintii punitivi: „Iar trebuie sa ma supar?!” . . . . . . . . . . . . . . . 111
Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Strategii fatale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Cele trei stiluri de gestionare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Predarea: „Cel mai important este ca tie iti merge bine…” . . . . . . 131
O combinatie ingrozitoare: predare si supracompensare . . . . . . 133
Evitarea: „Poate mai bine nu…” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Supracompensarea: „Toti sunt niste idioti, mai putin eu!” . . . . . . 149
Eul matur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Ce deosebeste modul adultul sanatos de alte tipare
comportamentale? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Personalitati extreme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Tulburarea de personalitate borderline . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Narcisistul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Istericul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Tipul nesigur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Dependentul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Obsesiv-compulsivul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Paranoicul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Partea a doua
SCHIMBAREA TIPARELOR INTERIOARE
In sfarsit, curatenia de primavara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Stabilirea obiectivelor generale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Stabiliea obiectivelor personale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Sa ajutam copilul vulnerabil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Dati un nume copilului vostru interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Pasul 1: Stabilirea contactului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Pasul 2: Recunoasterea nevoilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Pasul 3: Grija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209
Linistirea copilului impulsiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Pasul 1: Identificarea cauzelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
Pasul 2: Clarificarea obiectivelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Pasul 3: Obtinerea controlului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225
Ponturi: Cum va puteti controla mai bine furia . . . . . . . . . . . . . 230
Intarirea copilului fericit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Pasul 1: Stabilirea contactului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Pasul 2: Mai mult loc pentru copilul fericit . . . . . . . . . . . . . . . . 239
Pasul 3: Integrarea modului copil fericit in viata de zi cu zi . . . . . 240
Eliberarea de parintii interiori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242
Pasul 1: Inventarul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245
Pasul 2: Initierea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
Pasul 3: Sa invatam sa contrazicem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252
Pasul 4: Reducerea mesajelor daunatoare . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Examinarea propriului comportament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Pasul 1: Recunoasterea tiparului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Pasul 2: Deosebirea avantajelor de dezavantaje . . . . . . . . . . . . 275
Pasul 3: Planificarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276
Pasul 4: Reducerea comportamentului daunator . . . . . . . . . . . 278
Maturizarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
Pasul 1: Planificarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294
Pasul 2: Aplicarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296
Now, Voyager! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301
Din aceeasi colectie
-
Doctrina Cabalei - Filosofia religioasa a evreilor
-
Pelerinul rus. Marturisirea plina de har despre cautarea si practica Rugaciunii inimii - Cel mai iubit text clasic al spiritualitatii crestine despre Rugaciunea lui Iisus
-
Magie si superstitie la evrei - Un studiu asupra religiei populare
-
Samanismul - Calatorie intre doua lumi
-
Devino ceea ce esti
-
Cartea despre acel tabu care te impiedica sa afli cine esti
-
Redirect. Noua stiinta a schimbarii psihologice
-
Corpul isi aminteste - Psihofiziologia si tratamentul traumei - ( I )
-
Crescandu-l pe Cain - Sa ocrotim viata emotionala a baietilor
-
Ganduri fara ganditor. Psihoterapie dintr-o perspectiva buddhista
-
Mintea linistita si senina
-
Eroul cu o mie de chipuri
-
Conversatii cu tine
-
Nietzsche pentru stresati - 99 de pilule de filozofie radicala pentru a tine mintea treaza
-
Kafka pentru deprimati - 99 de pilule inspiratoare pentru a usura crizele cotidiene
-
Intelepciunea nesigurantei
-
Calea samanului - Un ghid pentru putere si vindecare
-
Crestem impreuna
-
Viata ca extaz
-
TREZIREA: ghid pentru o spiritualitate fara religie
-
Cai ale fericirii. Mitologie si transformare personala
-
S-au facut greseli (dar nu de catre mine) - de ce justificam credinte ridicole, decizii proaste si fapte distructive
-
Mindfulness pentru parinti - Cand fiecare zi este o binecuvantare
-
Hatha Yoga - context, teorie, practica
-
Einstein pentru debusolati - Solutii atomice pentru probleme relativ grave
-
Daruieste iubirea care vindeca - Ghid pentru parinti
-
Configurati pentru iubire
-
Mindfulness si neurobiologie - Dezvoltarea creierului si a starii de bine prin meditatie si practica prezentei constiente
-
Trauma: 8 strategii de vindecare
-
Mindfulness - 8 pasi catre fericire
-
Jocul atasamentului
-
Stresul: 8 strategii de gestionare
-
Turistul interior - Un ghid turistic pentru a descoperi cele mai fascinante meleaguri ale personalitatii tale
-
O minte profunda - cultivarea intelepciunii in viata de zi cu zi
-
Mindfulness zi de zi - oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja
-
Mindfulness pe intelesul tuturor
-
Cum gatim realitatea - Retetar de spiritualitate pentru oameni sceptici
-
Dansul furiei - Ghid pentru femeile care vor sa schimbe tiparul propriilor relatii
-
Misterele femeii: simboluri si ritualuri de initiere de-a lungul timpurilor
-
Mindfulness in actiune. Dezvoltarea armonioasa cu ajutorul meditatiei si a prezentei constiente
-
Pe locuri, Fiti gata... Respirati! Practicati mindfulness alaturi de copiii vostri pentru diminuarea crizelor emotionale si o familie mai linistita
-
Familia constienta - O revolutie in parentaj sau despre cum sa ne crestem copiii cu atentie si intelepciune
-
Platon pentru visatori - 80 de pastile de filosofie cotidiana pentru a-ti transforma cele mai bune idei in realitate
-
Borderline: cum sa traiesti alaturi de o persoana cu emotii extreme
-
Mindsight: noua stiinta a transformarii personale
-
Cum sa meditam - Ghid practic pentru atingerea echilibrului interior
-
Cum se schimba oamenii - Relatiile si neuroplasticitatea in psihoterapie
-
Povestea filosofiei - Vietile si ideile celor mai importanti filosofi occidentali
-
Cum sa-ti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul. Ghidul practic de terapie comportamentala dialectica
-
MINDFULNESS : Munca, Sex si Bani - Traieste deplin constient in viata reala
-
Astrologie si religie la greci si romani
-
Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor
-
Constient - Stiinta si practica prezentei - Practica transformatoare a meditatiei
-
Copiii adulti ai parintilor imaturi emotional - Cum te poti „vindeca” de parintii distanti, lipsiti de empatie, egoisti
-
Dieta spirituala: un program revolutionar pentru eliminarea a tot ce iti ingreuneaza inutil viata
-
Meditatia si Cabala
-
Cum sa dormi inteligent. 21 de strategii fundamentale pentru a dobandi un corp mai sanatos, o stare generala de bine si mai mult succes cu ajutorul somnului
-
Salveaza-ti casnicia in 7 pasi! Solutii unice si remedii impotriva divortului testate de peste 1 milion de cupluri din intreaga lume
-
Planul de recuperare a sistemului imunitar - Un program in 4 pasi recomandat pentru tratarea bolilor autoimune
-
Spirala ascendenta - Cum folosim neurostiinta pentru a schimba cursul depresiei
-
Samanul din Nord - Practici spirituale din traditia nordica veche - Un ghid experiential catre intelepciunea popoarelor din nordul indepartat al Europei
-
Femeia saman. Istorie, mitologie si samanism modern
-
Frida Kahlo pentru pasionati - 60 de pilule de inspiratie ca sa-ti traiesti viata în felul tau
-
Mindfulness in relatia de cuplu: 5 chei practice pentru a ne maturiza in relatii si a dezvolta prezenta si iubirea constienta
-
Potentialul nostru uman - Calea budista a compasiunii, altruismului si linistii interioare
-
Cultivarea rabdarii - Tehnici budiste pentru a depasi mania si furia
-
Fundamentul invataturilor budiste - Lamrim - Ghid practic al etapelor pe Calea spre Iluminare
Cei care au cumparat aceasta carte au mai cumparat si:
-
Cum sa-ti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul. Ghidul practic de terapie comportamentala dialectica
-
Minti imprastiate - Originile si vindecarea tulburarii de deficit de atentie - ADD - ADHD
-
Trauma: 8 strategii de vindecare
-
Drama copilului interior - Prizonieri ai copilariei in cautarea adevaratului sine
-
Pe taramul fantomelor infometate. Prizonieri in lumea dependentei
-
Corpul isi aminteste - Psihofiziologia si tratamentul traumei - ( I )
-
Norul Necunoasterii - O carte despre contemplatie sau cum este unit sufletul cu Dumnezeu
-
Misterele femeii: simboluri si ritualuri de initiere de-a lungul timpurilor
-
Borderline: cum sa traiesti alaturi de o persoana cu emotii extreme
-
Barbarii - Civilizatii disparute
-
Stiinta Artei Psihoterapiei - I - Terapia reglarii afectului si neuropsihanaliza clinica (Vol.1)
-
Manastirea si microscopul: convorbiri cu Dalai Lama despre minte, mindfulness si natura realitatii
-
Dansul relatiilor - Cum sa vorbim cand ne simtim furiosi, raniti, speriati, frustrati, jigniti, inselati sau disperati
-
Eroul cu o mie de chipuri
-
Arta de a trai - Meditatia Vipassana asa cum este predata de S.N. Goenka
-
Mahatma Gandhi - O viata legendara (Biografia)
-
Cabala Crestina - Aplicarea doctrinelor cabalistilor evrei la dogma Noului Testament
-
Stresul: 8 strategii de gestionare
-
Ghidul casniciei - Indrumari pentru cei casatoriti sau aflati intr-o relatie
-
Copiii adulti ai parintilor imaturi emotional - Cum te poti „vindeca” de parintii distanti, lipsiti de empatie, egoisti
-
Etruscii - Civilizatii disparute
-
Muntele Tacerii: in cautarea spiritualitatii ortodoxe
-
Dansul furiei - Ghid pentru femeile care vor sa schimbe tiparul propriilor relatii
-
Comoara ascunsa: o harta catre sinele copilului
-
Tu si medicul din tine - Terapia CranioSacrala si Eliberarea SomatoEmotionala
-
Corpus Hermeticum - Textele fundamentale si invataturile tainice de initiere in hermetism
-
Daruieste iubirea care vindeca - Ghid pentru parinti
-
Despre Suflet si Inviere - Despre Invatatura Crestina
-
Povestea filosofiei - Vietile si ideile celor mai importanti filosofi occidentali
-
Lumea interioara a traumei - Mecanisme defensive arhetipale ale spiritului personal